ビビリな私はいつも緊張してますが‥
プール競技で私がおこなっている方法です。
ターゲットが成功するまでの過程をスタートから浮上までを一通りイメージする。
2分前 目を閉じて深呼吸
1分前 ハイパーベンチレーション
30秒前 上を見上げた後、コースの端に視線を向ける
20秒前 手でマスクを抑え視線を集める
(近い物を見る事により視線をコントロールできます)
10秒前 パッキング開始
ＯＴ スタート
だいたいこんな感じです。
一つ一つの動作(過程)に意味をもたせる事により集中力を高めていきます。
大会などではウエットスーツを着用する所からスタートするプロ選手もいるようです。
なかなか普段の練習会ではここまではできないかもしれませんが、自分にあった実現可能な範囲での集中できる過程を作り、取り入れてみてください。
